Mâncarea pentru a câștiga în greutate: așa funcționează
Creșterea în greutate trebuie să conțină mai multe calorii decât consumi. Pentru ca să-ți facă corpul bine și să-l păstreze sănătos, mâncarea ar trebui să fie, de asemenea, naturală și hrănitoare. Aflați aici ce ar trebui să știți despre acest subiect.
Pregătiți-vă mâncarea pentru creșterea în greutate
Dacă doriți să câștigați sănătos și pe termen lung, cel mai bine este să vă pregătiți mesele proaspete și voi înșivă. Acesta este singurul mod de a ști exact ce ingrediente sunt incluse.
- În primul rând, gândiți-vă ce alimente naturale vă plac cel mai bine. Notați toate tipurile de fructe și legume, plante, nuci, semințe și / sau alimente de origine animală care vă place să mâncați.
- Cu cât îți plac lucrurile mai bine, cu atât îți este mai ușor să câștigi în greutate.
- De asemenea, scrieți ce alimente obțineți cel mai bine. Asta înseamnă că, după consumul căruia te simți bine, plin de energie, mulțumit sau fericit?
- Și ce alimente te fac să fii șchiopătat, obosit, lent, iritabil, să provoace arsuri la stomac, eșuare, etanșeitate în stomac sau altele asemenea? Mâncați sau reduceți mâncarea care nu vă face să vă simțiți bine.
- Dacă ați sortat mâncarea în funcție de gust și digestibilitate, acum aveți nevoie de un plan de masă. Cu cât mănânci mai regulat, cu atât mai bine organismul tău poate accepta aportul alimentar crescut.
- Este important să faceți o pauză de trei până la cinci ore între mese, astfel încât corpul dvs. să aibă suficient timp pentru a digera și a păstra caloriile. În caz contrar, totul se umple și se află în intestin, dar nu prea câștigi în greutate.
Câștigă greutate cu alimente naturale
Pentru a putea câștiga în greutate, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi. În primul rând, scrieți-vă aportul de calorii curent, de exemplu, utilizând un tabel de calorii. Apoi crește-l treptat, astfel încât corpul și tractul digestiv să se obișnuiască încet cu aportul suplimentar. Dacă este prea rapid, totul este lăsat neutilizat.
- Nucile și grăsimile sănătoase sunt bogate în calorii. Totuși, nu ar trebui să mănânci prea mult din el, deoarece corpul excretă prea mult sau reacționează cu reacții de apărare. Acestea includ, de exemplu, slăbiciune, oboseală, piele proastă sau pete puternice de energie care nu vă lasă să vă calmați.
- De exemplu, dacă mănânci două nuci cu fiecare masă sau o jumătate de avocado de două ori pe zi, corpul tău le poate folosi, digera și depozita mai bine.
- Puteți mânca multe fructe și legume. Cu toate acestea, există și câteva sfaturi aici. Mâncați alimente simplu și individual, corpul dvs. îl are foarte ușor cu digestia și recuperarea. Pe de altă parte, cu cât mănânci mai mult împreună, cu atât mai mult timp trebuie să sorteze și să digere.
- De asemenea, fructele trebuie consumate mai întâi, deoarece sunt digerate foarte repede. Mâncat după alte mese, este adesea în tractul digestiv prea mult timp, poate fermenta și favoriza un mediu intestinal acid.
- De asemenea, mulți oameni tolerează mai bine fructele dimineața și legumele mai bine după-amiaza până seara. Dacă este similar pentru dvs., vă puteți orienta planul de masă în consecință.
- Alimentele animale au adesea mai multe calorii, dar nu sunt tolerate sau mâncate de toată lumea. Dacă doriți să creșteți în greutate cu alimente pe bază de plante, asigurați-vă că aveți un conținut ridicat de fibre.
- Aceste fibre vegetale sunt utilizate de bacteriile intestinale bune pentru a construi pereți intestinali și celulari fermi și stabili. Acest lucru te va face să te simți mai stabil rapid, chiar dacă nu cântărești foarte mult. Corpul tău capătă o formă bună și fermă.
- Făină de ovăz, nucă de nucă de cocos, toate tipurile de varză, morcovi, mere și portocale sunt deosebit de bogate în fibre, pentru a numi doar câteva.
Mai multă greutate prin construirea mușchilor
Dacă doriți să creșteți în greutate prin mâncare, este util să construiți mușchi în același timp. Corpul stochează nutrienți în mușchi și cântărești mai mult.
- Corpul are nevoie de exerciții fizice regulate pentru a construi mușchi. Doar dacă va trebui să facă exerciții fizice în mod regulat, va vedea nevoia de a construi mușchi. Prin urmare, căutați un tip de mișcare pe care doriți să o efectuați permanent.
- Antrenamentul de rezistență și antrenamentul de rezistență sunt ambele importante. Când urcați scările, mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, fotbal, volei, handbal, tenis, dans și altele asemenea, sunt încurajate mereu.
- De asemenea, puteți achiziționa o mașină eliptică sau un ergometru pentru acasă. Sau puteți obține un DVD cu sporturi de dans, Pilates, power yoga sau alte tipuri de exerciții care vă plac.
- Exercitați zilnic și faceți un sport care vă place de două sau trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute. Așa se obișnuiește corpul cu noul ritm, crește metabolismul și începe să construiască mușchii.
- Din acest moment, puteți crește din nou aportul de calorii, deoarece organismul are mai multă memorie disponibilă. Alimentele bogate în proteine sunt deosebit de bune pentru formarea mușchilor.
- Salatele cu frunze verzi precum salata de miel sau spanacul, plantele sălbatice precum păpădia, ierburile precum pătrunjelul sau cresonul conțin o mulțime de proteine, de exemplu.
- Leguminoasele și produsele de soia sunt de asemenea bogate în proteine. Dar făina de ovăz, pseudo cerealele precum quinoa, amarantul, meiul sau hrișca conțin, de asemenea, multe proteine. Faina de nuca de cocos este potrivita si pentru shake-uri.
- De asemenea, asigurați-vă că aveți suficienți nutrienți, cum ar fi magneziul și calciul, care sunt importante pentru mușchii suple. Le puteți găsi în cantități mari în banane, nuci, susan și nucă de nucă.
Dacă doriți să creșteți în greutate, aportul caloric regulat este important. În următorul sfat practic, vă vom prezenta și alte alimente sănătoase pentru a lua în greutate.