Dieta în timpul sarcinii: trebuie să știți
O dietă variată este cel mai important lucru în timpul sarcinii. Am rezumat tot ce trebuie să știți pentru voi aici.
Dieta în timpul sarcinii
O dietă variată și conștientă nu este numai bună pentru mama și copilul care așteaptă, dar poate aduce întreaga familie la un stil de viață sănătos. În general, majoritatea recomandărilor se aplică nu numai sarcinii, ci tuturor etapelor vieții tale.
- De îndată ce începe sarcina, corpul tău are nevoie de mai multe minerale și vitamine decât de obicei. Dar asta nu înseamnă că corpul tău are nevoie de mai multe calorii. Doar ultimele luni de sarcină necesită mai multă energie și, prin urmare, mai multe calorii. Prin urmare, ar trebui să aveți o dietă foarte mare în vitamine și minerale.
- Iodul și acidul folic ca supliment alimentar pot fi foarte benefice pentru sănătatea dvs. în primele trei luni de sarcină.
- Bea multă apă și băuturi scăzute de calorii precum ceaiul neîndulcit. Cel mai bun lucru de făcut este să evitați cola sau limonada, deoarece un litru conține peste 400 de calorii, ceea ce este la fel de mult ca o masă normală.
- Mănâncă legume și fructe de cel puțin cinci ori pe zi. Acest lucru înseamnă, în general, că ar trebui să mănânci aproximativ o porție mai multe legume decât ai făcut înainte de sarcină. Pentru o schimbare, înlocuiți o porție cu un smoothie sau suc. O porție de leguminoase sau nuci poate înlocui și o porție de legume sau fructe. Deoarece conținutul de calorii din leguminoase și nuci este mai mare, porțiunea ar trebui să fie puțin mai mică.
- Deoarece pâinea integrală de cereale conține de două ori mai mult magneziu și fier, decât pâinea albă, ar trebui să utilizați mai des produse din cereale integrale. În același timp, fibra conținută în pâinea cu cereale întregi vă ajută digestia.
- Fiecare masă principală ar trebui să conțină cu siguranță orez, pâine, fulgi, paste, bulgur sau cuscus.
- Ar trebui să consumați produse lactate de cel puțin trei ori pe zi. De exemplu, mănâncă o felie de brânză, o cană de iaurt și un pahar de lapte.
Mâncat în timpul sarcinii - merită știut
Mâncați o dietă conștientă și echilibrată în timpul sarcinii. De asemenea, asigurați-vă că veți obține produse de bună calitate.
- Mănâncă o mulțime de alimente vegetale. Băuturile dvs. trebuie să fie sărace în calorii.
- Ar trebui să mâncați alimente de origine animală doar cu moderație. Produsele din carne trebuie să aibă un nivel cât mai scăzut de grăsimi și de înaltă calitate. Pentru pește, puteți utiliza soiurile bogate în grăsimi.
- Ar trebui să consumi cât mai puțin dulciuri, gustări, băuturi zaharoase, grăsimi și uleiuri.
- Întrucât necesarul de energie al unei femei însărcinate crește doar cu o cantitate mică în ultimele luni de sarcină, ar trebui să consumi doar cu zece la sută mai multe calorii. Aceasta ar fi, de exemplu, doar o felie de pâine din cereale integrale cu brânză feliată și o roșie sau o farfurie cu supă de legume cu paste. Prin urmare, nu mănâncă niciodată pentru doi - gândește-te pentru doi.
- Infecțiile, cum ar fi toxoplasmoza sau listerioza, pot dăuna copilului tău nenăscut. Prin urmare, acordați întotdeauna atenție igienei bune atunci când manipulați alimentele. Prin urmare, alimentele crude, cum ar fi carnea, peștele sau produsele lactate, precum laptele crud, ar trebui să fie tabu. Ouăle trebuie, de asemenea, fierte numai.
- Din motive alergice, nu trebuie să te descurci fără anumite produse - doar dacă ești alergic la anumite produse.
Astăzi veți găsi numeroase aplicații pentru sarcină. Puteți afla care sunt cele mai bune în următorul nostru sfat practic.