Calciu și vitamina D: fapte interesante despre interacțiune
Atât calciul mineral, cât și vitamina D sunt importante pentru stabilitatea oaselor. Acest sfat de sănătate explică modul în care cele două substanțe interacționează în organism.
Calciul și vitamina D - interacțiune în organism
Calciul asigură oase stabile și dinți sănătoși.
- Mineralul nu este necesar doar pentru construirea oaselor, ci și în sistemul cardiovascular.
- Corpul tău stochează calciu în oase. Dacă nivelul de calciu din sânge scade, calciul este eliberat din oase.
- Numele mai precis de vitamina D este vitamina D3. Este o vitamină solubilă în grăsimi.
- Particularitatea vitaminei D3 este că este singura vitamină care poate fi produsă de organismul însuși. Acest lucru se întâmplă în piele. Lumina solară suficientă este o condiție necesară pentru formarea vitaminei D3.
- Vitamina D are o influență majoră asupra conținutului de calciu al oaselor. Mai mult calciu este absorbit prin intestin dacă există suficientă vitamină D în organism.
- Vitamina D promovează și absorbția calciului în os. Nu numai deficiența de calciu, dar și lipsa de vitamina D sunt factori de risc pentru osteoporoză.
Minerale și aportul de vitamine în dietă
Îți poți acoperi foarte bine nevoile de calciu cu dieta ta.
- Există unele alimente care conțin calciu. Cei mai cunoscuți reprezentanți sunt laptele și aproape toate produsele lactate.
- Apa minerală care conține calciu este, de asemenea, o sursă bună.
- Legumele verzi precum kale sau spanac sunt bogate în calciu.
- Este deja mai dificil să obțineți suficientă vitamina D din alimente, deoarece corpul dvs. folosește raze UVB pentru a face această vitamină în sine.
- Mai ales în sezonul întunecat, o deficiență poate fi mai ușoară. Uleiul de ficat de cod este o sursă bună de vitamina D. Cu toate acestea, nu toată lumea poate face față gustului special.
- Peștii grași, cum ar fi heringul sau somonul, au și o vitamină D pe plăcile lor și au un gust mult mai bun.
